nogi i

Dzisiejszy trening bardzo udany ============================================================ Drugi trening po 5 powtórzeń 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

[...] Ronie może i ma fatalny ale głównie na masie i wydechu , ale z przodu jednak proporcje brzuch-klata/grzbiet sa lepsze u Robiego! Jay ma za szerokie. Jay też ma za krótkie nogi, nawet jak na swój wzrost, źle to wygląda w porównaniu z tłowiem. Ten werdyk to kompromitacja, Jay nie zrobi wrażenia na ludziach, podczas gdy na Ronnim zawsze kopara [...]

Dzisiejszy trening: szósty trening po 5 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 86kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie [...]

[...] masy, kto wygląda lepiej z zawodników o podobnym wzroscie Gunter Schlierkamp - 185 cm i 135 kg czy Arnold - 188 cm i 112 kg? (pomińmy ten szczegół, że arni miał małe nogi, ale taka była wtedy "moda/czasy"). Ja jeszcze w latach 90-95 tez byłem zwolennikiem masy, Gdy Dorian miał 118 kg przy zalewdiw 178 cm wydawało mi sie to [...]

[...] a raczej cyrk. Dość powiedzieć, że Gunter Sch. niby 25 kg cięzszy, a ma tylko 2 cm wiecej w bicepsie na zawodach (Arnold - 53-57, Gunter - 55-59 - rzeźba/masa). To jest postep? Ładować te kg w nogi (co wygląda KOMICZNIE JUŻ) i grzbiet, gdzie wyrastają tłuste pagórki (efekt wizualny). Bleeeee Zmieniony przez - wortal w dniu 2006-10-16 20:01:25

[...] mnie na pol nie przelamalo! Przemyslalem sprawe, sprzedalem pas i zmniejszylem ciezar na 100. co tydzien dokladalem po 2,5kg i wkrotce moglem z sila wlasnych miesni stabilizujacych przekroczyc stare ciezary! Jak juz musisz stosowac to od 95%, albo kiedy stosujesz stroje trojbojowe a masz silne stosunkowo nogi. Nigdy w zyciu w rozgrzewkach!

Dzisiaj troche ciężki dzień... nie ma co wymęczony po meczu turniejowym w piłke niecała godzina i na trening. ===================================================================== Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w [...]

[...] i 3 żółtek, do tego gryczana w ilości 100 gietów. Na pierwsze śniadanie było 100g monster massa i 20g wpc - musiałem na szybko, gdyż starzy zrobili ze mnie dziś porannego taryfiarza (pobudka w sobotę o 7:30 - nie luuuuubie), a poza tym skończyły mi się płatki owsiane. po szamce z godzinkę gnicia, jakaś kawka i śmigam przetyrać plecy i nogi.

[...] wchodzi) przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8 nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 90kg*8 (poszłoby nawet więcej, ale chcę stopniowo zwiększać ciężary coby kolano się przyzwyczaiło, a poza tym plecy [...]

Trzeci trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 92kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps [...]

[...] większość nie może się powstrzymać,żeby zaszpanować przed kolegami/laskami/lub dla własnej satysfakcji.a tu właśnie nie tak... Co do pytania Mariins,to zarówno nogi jak i plecy można uznać za dwie najważniejsze grupy mięśniowe.Możesz mieć ładną klatkę,wielkie łapy,super barki,ale co z tego??Chodzisz na nogach,a postawę pionową [...]

[...] niedługo prześcignie Johnsona. Co do budowy sprinterów z ameryki i ogólnie z zachodu to w ich treningu jest naprawde sporo zajęć w siłowni i to nietylko ukierunkowanych na nogi (co zresztą widać), ale sądze że w niektórych przypadkach nieco przesadzono np. Shawn Crowford. w Polsce sprinterów szkoli się inaczej popatrz na Darka Kucia chłopak [...]

Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie -> chcialem zobaczyć czy pójdzie na całą serie i poszło przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie [...]

[...] pon. - klata + plecy śr. - uda + łydki + brzuch pt. - barki + biceps + triceps dobre na mase? i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy nie należy do [...]

[...] od pon ide się zapisać + bike 5 razy w tyg. po 2 h i dieta 1500 kcal. Posłucham się mądzrzejszych ;] Trening ogólno rozwojowy - całe ciało. Tylko ile miej wiecej spędzać czasu na siłowni ?? 1, 5 h X 4 w tyg. i zawsze robić całe ciało czy np. w pon klata i biceps a w środe np. nogi. Podzielić to jakoś czy zawsze robić całe ciało po trochu ??

[...] tak - 4 x razy w tyg. siłka - wt. śr. - pi. so. - niestey tylko te dni mam wolne - pieprzon... szkoła ;/;/ Teraz pytanie robić 4 razy całe ciało czy podzieli na partie np. nogi w pi. - a w sobote np. klata ( klate podaje przykładowo :P ) Rower po 1100 kcal będę palił to około 1h 20 min jazdy 5 x w tyg. Ale tak niby dieta 1500 kcal i mam mieć [...]

Co do treningu mam jeszcze pytanie – czy ma znaczenie od jakiej parti mięśni zaczne ćwiczyć ?? Może być tak – nogi – klata – plecy – ręce ? Dieta – na podstawie topic Tyki + Dziennik posiłkowy 2200 kcal B – 175 g / W – 240 g / T – 60 g B W T [...]

[...] ;] Co sądzicie ?? SIŁKA - ellis >> Cytuje :P - " W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę. Do tej jednej serii właściwej każdego ćwiczenia, która powinna też być z zapasem, powiedzmy minimum 2-4 powtórzeń(Twój priorytet to opanowanie techniki, [...]

Wygląda na to że taka Twoja uroda i Musisz się z tym pogodzić! Jedni mają odstające uszy, garbaty nos, krzywe nogi, koślawe palce, niski wzrost, a Ty masz to ... Zacznij ćwiczyć na siłowni, rozbudujesz górę i zniwelujesz w pewnym stopniu optyczny wygląd Swojej sylwetki! Aaaa i na zdrowie Ci wyjdzie

Granie w piłke to nie to samo co siłownia... To tak jakbym się tłumaczył, że nie ćwicze rąk bo często wale konia, albo prostownika bo często się schylam... Ćwicz nogi No i na temat cukrzyca powoduje sennsość... nie wiem czy jeszcze jakaś choroba. Jeżeli dobrze śpisz i nie i nie jesteś przemęczony to ja bym się przebadał na Twoim miejscu... [...]